2025.4.30(水)　陸上練習Report　富士森陸上競技場

2025.4.30(水)　陸上練習Report　富士森陸上競技場
（小学生：10名、中学生：３名、大人：８名、見学３名、計２４名）

今日は初参加として北澤さん親子が来てくれました。知歩ちゃん頑張ってました。

今日の練習の中で家でトレーニングしようと思ってもなかなかできず、太ってしまう・・・と言う話がありました。
私もそうなんですが、一人だと甘えてしまい、トレーニング不足になってしまいます。
（疲れたー・・寒い・・暑い・・メンドクサイ・・）

陸上から学んだ「仲間の大切さ」。うれしい時もつらい時も仲間と共に。
人と人が支え合うことで生まれるエネルギーを糧に頑張れるんです！！

一人では無理!でも仲間がいるから頑張れる！！

だから毎週走るんです。

【本日のメニュー】

●ウォーミングアップ
●フォームを意識した練習
●シャトルラン
●100m走×３本
●200mリレー

講師は金子コーチです。大学時代は陸上部の短距離。現在はロッククライミングで活躍！！

●ウォーミングアップ

●フォームを意識した練習
　効率的に走るフォームを身に付けるために、まずは以下のようなポイントを押さえましょう。
　①体の軸はまっすぐ、軽く前傾姿勢
　②視線は正面を向く
　③上半身はリラックス
　④重心の左右のバランスを意識

　効率的なランニングフォームに改善するためには、次のようなポイントを意識しましょう。
　①疲れにくい足運び
　②自分にあった着地方法
　③腰の位置は高く意識する
　④骨盤は前傾をキープする
　⑤腕振りは肘を引き上げるように意識する

●シャトルラン
　有酸素運動能力に対する体力測定の方法。往復持久走とも言う。
・全身持久性が高い人は、長時間にわたる運動や作業を持続でき、また、疲労度も小さくなるとされています。
・最大酸素摂取量は、運動能力や身体の健康状態を評価する上で、重要な指標となります。

●100m走

現時点での自分の速さを確認しましょう。

速く走る基本は、トップスプリンターも小学生も変わらない。

“力を受けて、力を流す動き”が、速さにつながる

Point1　地面の力を受ける＝体の軸をつくる

Point2　力を流す＝体を前に運ぶ「足の動き」を覚える

頑張って覚えていきましょう。

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