2026.3.4(水)　陸練Report　富士森陸上競技場

2026.3.4 陸上練習　富士森陸上競技場

走りやすい環境でしたが、終盤に近づくにつれて風が強まり、気温も下がって厳しいコンディションとなりました。

最近、塾長はジム通いを始めました。
週に3～4回ジムへ通い、水曜日は陸上練習、土日はラグビーと、かなりハードに体を動かしています。

なぜそこまでやるのか…。
50歳を迎え、「まだまだ若い者には負けられない」と感じたことがきっかけで、ジムに通うことを決意しました。

ジムでは、周りの若者や同世代には負けられないと背伸びして、少し重いウエイトに挑戦。
その結果、全身が爆発したかのような筋肉痛に…。
MAXレベルの激痛が走り、体中シップだらけの状態です。
そのため思うように走ることもできず、テンションは下げ下げでした😢

でも、この激痛が少し快感に感じてしまう私は、もう変態の域かもしれません（笑）
これからの肉体改造にぜひご期待ください。

陸連リーダーの金子コーチがお仕事の為、塾長が代わりにコーチしました。

【本日のメニュー】
・グランド1周＆体操
・ウォーミングアップ
　ウォーミングアップは、ひなが担当。
　返事がないと「返事は！！」と鋭い一言。
　スパルタコーチぶりを発揮し、チームを引き締めてくれる頼もしい存在でした。

・3分走→1分半走→1分走
　いつも疲れた顔を見せずに走り回る子どもたち。
　今日は少しキツめの有酸素トレーニングを実施。
　休んでいる時間にどれだけ回復できるかも、試合では大事な力です。
　それでも子どもたちは、最後まで元気にグラウンドを走り回っていました。

・ラダー
① 足の回転が速くなる
細かく素早く足を動かす練習になるので、フットワークやステップの速さが上がります。

② リズム感が良くなる
決まったリズムで動くので、体の使い方やタイミングが良くなります。

③ 体のコントロール力が上がる
頭で考えながら足を動かすので、**神経系（コーディネーション能力）**が鍛えられます。

④ ケガの予防になる
足首・膝・股関節を細かく使うので、バランス力や安定性が向上します。

⑤ ウォーミングアップに最適
心拍数が上がり、体も温まるので練習前の準備運動としてとても効果的です。

・200mリレー
・100mリレー

今日はとにかく走り込んだ一日でした。
金子コーチの練習とは少し違い、追い込むメニューが多かったかもしれません。
来週も金子コーチはお休みとのこと。
さて、どんな練習になるか…楽しみですね(^▽^)/

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